Ăn uống đúng cách trong ngày kinh nguyệt

Đau bụng, đau lưng, hay cáu gắt, mệt mỏi… là những chướng ngại bạn phải vượt qua trong thời gian hành kinh. Vài điều chỉnh về thói quen ăn uống trong suốt chu kỳ sẽ giúp bạn vượt qua những chướng ngại này một cách dễ dàng hơn. Sau đây Litimate- cửa hàng chuyên cung cấp cốc nguyệt san đến chị em phụ nữ sẽ giải đáp các thắc mắc về vấn đề này.

- Từ ngày 1 đến ngày 5 của chu kỳ:

Nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê như rau chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm giàu axít béo omega-3 như cá mòi, cá hồi, quả óc chó.

- Từ ngày 6 đến ngày 13 chu kỳ:

Kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ quả vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, hiệu quả hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

- Từ ngày 14 đến ngày 17 của chu kỳ:

Trong giai đoạn này, các giác quan hoạt động mạnh mẽ hơn, đặc biệt vị giác. Các bác sĩ chuyên gia khuyến khích chị em nên ăn nhiều thực phẩm ngon, nhiều mùi vị như, tôm hùm, thịt bò, phô mai, uống rượu vang.

- Từ ngày 18 đến ngày 23 chu kỳ kinh nguyệt

Mức progesterone của bạn tăng lên khá nhanh trong thời kỳ này, gây xáo trộn trong việc tiêu hóa. Chế độ ăn bổ sung giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa táo bón, tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại thực phẩm lúa mạch, gạo nứt và trái cây, rau quả… sẽ hữu ích cho cơ thể phái đẹp trong thời gian nhạy cảm này.

- Từ ngày 24 đến ngày 28 của chu kỳ kinh nguyệt

Đây là giai đoạn đèn đỏ xuất hiện, bạn nên ăn uống thoải mái theo tự nhiên của cơ thể, đầy đủ cả tinh bột và protein.

Sau đây là một số bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn vượt qua dễ dàng trong suốt thời kỳ này:

+ Giảm cơn thèm ăn: Trong ngày, bạn nên ăn nhiều protein nạc, chất xơ để ổn định cơn thèm. Có thể ăn hầu hết các loại trái cây vì đường tự nhiên luôn tốt hơn đường nhân tạo. Sô-cô-la đen chứa chất chống ôxy hóa rất mạnh mẽ, làm dịu cơ thèm ăn, ngoài ra chứa nhiều chất serotonin giúp cải thiện tâm trạng.

+ Ngăn ngừa đầy hơi: Trong thời kỳ này, chị em phụ nữ nên ăn nhiều các loại hạt, trái cây, ngũ cốc, tránh thực phẩm có lượng natri cao. Cơ thể cũng có xu hướng giữ nước trong thời gian hành kinh, vì vậy phụ nữ cần uống nhiều nước để tránh đầy hơi, khó tiêu, hạn chế chất lỏng có ga và đường.

+ Bổ sung chất cho cơ thể: Trong thời gian nhạy cảm này, nồng độ sắt trong cơ thể có thể giảm do mất máu nhiều, do đó chị em nên bổ sung nhiều sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, bổ sung vitamin E (nhiều trong bơ, lòng đỏ trứng…), vitamin B6 (khoai tây, bột yến mạch), vitamin C (bưởi, chanh) hay các thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, các loại hạt…

Trên đây là chế độ ăn uống cho cả chu kỳ kinh nguyệt lành mạnh mà cửa hàng cốc nguyệt san Litimate chúng tôi giới thiệu đến các bạn. Ngoài ra trong ngày đèn đỏ các bạn nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ để đảm bảo an toàn. Sử dụng cốc nguyệt san đang là lựa chọn được nhiều chị em tin dùng. Mọi thông tin liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ sau:

Liên Hệ: Lintimate

info@lintimate.net

Tel: 0911512091

Inbox: Facebook Lintimate

 

 

 

Được đăng vào