Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Chị Em Phụ Nữ Khi Đến Ngày Ấy

Chắc hẳn nhiều người khi đến kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy khó chịu, đau bụng đúng không? Vậy bạn có biết rằng chế độ ăn uống khoa học và điều độ sẽ giúp những triệu chứng khó chịu đó thuyên giảm đáng kể trong những ngày 'đèn đỏ' không? Nhưng một điều tất nhiên là bạn cần phải biết chọn lựa thực phẩm thì việc làm này mới có hiệu quả.

Mình đã tìm hiểu và tập hợp lại cho các bạn những món nên và không nên ăn trong ngày đèn đỏ ở danh sách dưới đây nha:

Trước tiên là các món nên ăn và uống nhé:

  • Thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua; giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng. Bạn cần bổ sung những chất này vì đây là những chất sẽ mất theo máu nhé. Ngoài ra, thực phẩm giàu magie còn có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt đó.
  • Bạn cũng đừng lười uống nước nhé vì uống nước sẽ giúp thay thế và bổ sung cho lượng nước đã mất và còn giúp cơ thể dễ chịu hơn.
  • Bạn cũng cần tăng cường bổ sung các loại vitamin cho cơ thể. Vitamin E (các loại hạt, lòng đỏ trứng gà) sẽ giúp bạn loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch) có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng. Còn vitamin C (bưởi, chanh) và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chúng mình đó.

 

Ngược lai, các bạn cần tránh dùng những thứ dưới đây:

  • Cà phê, rượu bia và các đồ uống có chất kích thích khác. Những đồ uống này sẽ gây tác động đến thần kinh và cơ trơn tử cung, khiến cơ trơn tử cung co bóp mạnh gây nên hiện tượng đau bụng kinh nguyệt, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm trạng khiến chúng mình luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu, thậm chí còn có thể bị trầm cảm.
  • Lượng muối trong đồ ăn hàng ngày cần được giảm xuống để tránh cho cơ thể bị mất nước, đầy bụng khó tiêu.
  • Những thực phẩm có tính hàn như đá, cà, mướp, bí đao, tôm cua, rong biển sẽ khiến bạn đau bụng kinh.
  • Những thực phẩm chua hoặc chát như ô mai; cay và nóng như ớt, hạt tiêu sẽ làm cho máu không lưu thông.

Ngoài ra, các bạn cần chú ý giữ ấm cho cơ thể, không để bị ướt mưa hay bị lạnh, không nên tắm bằng nước lạnh và hạn chế quan hệ trong thời kỳ này nhé.

Tips: Nhiều người cho rằng ăn đồ ngọt sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh nhưng thực ra điều này là không có cơ sở khoa học nhé. Thay vào việc ăn nhiều đồ ngọt, bạn có thể nhâm nhi một chút sô-cô-la  đen nhé. Sô-cô-la đen có rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng đó.

Được đăng vào