Thoải mái khi đến kỳ - Mẹo nhỏ để những ngày đèn đỏ dễ chiu hơn

Hãy chấp nhận một sự thật là món quà của Mẹ Thiên nhiên dành cho phụ nữ không phải là hộp socola ngọt ngào. Mỗi khi tới kỳ, bạn phải chịu đau đớn, cáu kỉnh và cảm thấy thật cồng kềnh – nhưng luôn có cách để bạn thấy tốt hơn trong khoảng thời gian này. Dưới đây là một số mẹo hữu ích có thể giúp bạn giảm các cơn co thắt và tâm trạng thoải mái hơn.

Giữ ấm để giảm đau bụng kinh

Bà hay mẹ bạn có từng khuyên bạn dùng một chai nước nóng để giảm các cơn đau bụng kinh không? Điều đó vẫn chưa lạc hậu đâu – chườm nóng vùng bụng dưới có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy đến các tế bào, tạo điều kiện kéo giãn các cơ và mô liên kết. Phương pháp này làm giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Lần tới khi các cơn co thắt xuất hiện, hãy thử dùng miếng dán giữ nhiệt, một chai nước ấm, hoặc một mảnh vải được làm nóng để xoa dịu cơn đau nhé.

Ăn thực phẩm giúp bạn thấy dễ chịu hơn!

Thật không may, những món ăn vặt mà bạn yêu thích – đường, muối và caffein – sẽ chỉ làm các triệu chứng của kỳ nguyệt san thêm trầm trọng và khiến bạn cảm thấy tệ hơn.

Cái gì đi lên thì sẽ phải đi xuống – nhất là khi nhắc đến đường. Ăn các loại thực phẩm có đường trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, và khi nó giảm xuống thì sẽ giảm rất nhanh, làm cho bạn thấy bực tức, ủ rũ và căng thẳng. Ăn đồ mặn cơ thể sẽ tích nước nhiều hơn, nếu bạn đã cảm thấy người đang phù lên rồi thì đồ ăn mặn sẽ chỉ làm tình hình xấu hơn. Caffein trên thực tế làm tăng mức estrogen, khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt thêm trầm trọng, và chúng ta đều biết là chẳng ai muốn như vậy cả.

May mắn là có rất nhiều thứ chúng ta có thể ăn để thấy tốt hơn. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau xanh, chọn các loại thực phẩm ít natri, giàu canxi, kẽm và các loại dầu có lợi cho sức khỏe như omega-3 sẽ giúp kiểm soát mức prostaglandin và giảm phù nề, đầy hơi, kỳ đèn đỏ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Bổ sung thêm Vitamin B6!

Vitamin B6 giúp não sản sinh serotonin – chất hạnh phúc – tạo vui vẻ mà đối với chúng ta dường như không bao giờ là đủ. Nó cũng giúp làm giảm chứng thèm ăn tiền kinh nguyệt, tăng năng lượng, điều chỉnh tâm trạng, và thậm chí giảm đầy hơi. Thêm vào đó, serotonin được tìm thấy trong rất nhiều thức ăn ngon như cá, gà, khoai tây và chuối.

Hãy lấp đầy cảm giác thèm socola bằng cacao! Ăn một thanh socola đen sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu về đồ ngọt mà vẫn cung cấp cho bạn một lượng các chất chống oxy hóa – được biết đến qua sự gia tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng.

Uống nhiều nước!

Bạn có thể nghĩ uống nhiều nước hơn so với nhu cầu là bất bình thường, nhưng thực tế uống nhiều nước là bạn đang giúp cơ thể bài tiết tốt hơn – bạn sẽ thấy cảm giác đầy hơi sẽ giảm và cơ thể sẽ nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Làm gì có chị em nào lại muốn đầy hơi thêm trong kỳ kinh nguyệt phải không?

Tập thể dục để cơ thể và tinh thần khỏe mạnh

Biết là bạn chỉ muốn nằm dài trên giường khi đến kỳ, nhưng như vậy cũng chẳng giúp cho bạn thấy ổn hơn tí nào. Bạn không cần phải chạy marathon, nhưng tập nhẹ nhàng hay thậm chí là chỉ cần các bài tập kéo giãn cơ bắp cũng có thể khiến bạn thấy khác. Trường Cao đẳng Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ cho biết việc gắn bó với một chương trình tập luyện liên tục trong tháng là một cách để giảm căng thẳng và đau đớn trong kỳ kinh nguyệt. Khi bạn đau bụng, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe và chạy sẽ giúp bạn giảm đau – cũng như khiến bạn không chú ý nhiều đến những cơn đau đó nữa. Các tư thế trong yoga cũng khiến các cơn co rút tử cung nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Một lý do để nuông chiều bản thân

Mặc dù tập luyện rất hữu ích, nhưng bạn không thể hoạt động suốt được. Một trong những cách tốt nhất để bản thân cảm thấy tốt hơn trong những ngày đèn đỏ là tự cho phép mình thả lỏng và thư giãn. Ngoài chườm nóng hay xoa bụng, hãy tự thưởng cho bản thân một buổi đi massage, uống trà thảo dược, và thậm chí là đi làm móng. Thêm chút tinh dầu hay kể cả viên sủi tạo bọt và hương thơm vào bồn tắm – cách này đảm bảo sẽ làm bạn thư thái hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn thấy mệt mỏi trong thời gian này, đó là điều rất bình thường, hãy lên giường và ngủ thêm một chút nhé.

 

Để tìm hiểu thêm về Lincup và đặt mua cốc nguyệt san chính hãng, vui lòng liên hệ:

Hotline: 1900 63 65 98
Inbox Facebook Lintimate hoặc nhập chuột vào hộp Chat với Lintimate
Được đăng vào