1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng: Sự Thật Bạn Cần Biết

Bạn có đang thắc mắc 1 Phút Plank Bằng Bao Nhiêu Cái Gập Bụng và liệu plank có phải là bài tập hiệu quả hơn? Câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ! Hãy cùng LINTIMATE khám phá sự thật thú vị đằng sau hai bài tập quen thuộc này và tìm hiểu cách tối ưu hóa việc tập luyện cho hiệu quả tốt nhất nhé.

Plank và Gập Bụng: “Kẻ Tám Lạng, Người Nửa Cân”?

Thực chất, việc so sánh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng giống như so sánh “táo với cam” vậy. Mỗi bài tập lại tác động vào các nhóm cơ khác nhau và mang lại lợi ích riêng biệt.

• Gập bụng: Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ bụng thẳng, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, nổi rõ múi cơ. Tuy nhiên, gập bụng chỉ tác động lên một nhóm cơ duy nhất và có thể gây áp lực lên cột sống nếu thực hiện sai cách.

• Plank: Ngược lại, plank là bài tập toàn thân, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ vai, cơ mông và cơ đùi. Plank giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của core – vùng cơ trung tâm quan trọng của cơ thể.

Lợi Ích Vượt Trội Của Plank: Không Chỉ Là Con Số

Vậy, nếu không thể quy đổi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, tại sao plank lại được đánh giá cao hơn? Câu trả lời nằm ở những lợi ích toàn diện mà bài tập này mang lại:

• Cải thiện tư thế: Plank giúp củng cố cơ lưng, cơ bụng và cơ vai, từ đó điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng, đau cổ và cải thiện vóc dáng.
• Tăng cường sức mạnh core: Core khỏe là nền tảng cho mọi hoạt động thể chất, giúp bạn di chuyển linh hoạt, dễ dàng thực hiện các động tác nâng, cúi, xoay người.
• Nâng cao hiệu suất tập luyện: Plank giúp cải thiện sự ổn định và thăng bằng, từ đó hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn.
• Đốt cháy calo: Plank là bài tập đốt calo hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa.
• Phù hợp với nhiều đối tượng: Plank có nhiều biến thể phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm.

Plank – Gập Bụng: Kết Hợp “Ăn Ý” Cho Hiệu Quả Tối Ưu

Thay vì so sánh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, hãy kết hợp cả hai bài tập này trong chu trình tập luyện của bạn để đạt hiệu quả tối ưu.

• Gập bụng: Giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, nổi rõ múi cơ.
• Plank: Nâng cao sức mạnh core, cải thiện tư thế và hỗ trợ thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn.

Bạn có thể tập plank 2-3 lần/tuần, mỗi lần 3-4 hiệp, giữ tư thế càng lâu càng tốt. Với gập bụng, bạn có thể thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, 2-3 lần/tuần.

Lời Khuyên Từ Chuyên Gia LINTIMATE

Bác sĩ Nguyễn Văn A, chuyên khoa Cơ Xương Khớp, Bệnh viện X, chia sẻ: “Thay vì so sánh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, người tập nên tập trung vào việc thực hiện động tác chính xác và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Việc kết hợp plank và gập bụng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho vùng cơ bụng và sức khỏe tổng thể.”

Kết Luận

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa plank và gập bụng, cũng như cách kết hợp hai bài tập này hiệu quả. Hãy nhớ rằng, không có con số chính xác nào cho câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Hãy chia sẻ bài viết này đến bạn bè và người thân để cùng nhau xây dựng lối sống khỏe mạnh, năng động bạn nhé!